co to supinacja

[...] innym cwczeniu, tzw heavy/power rozpietki. Rozpietki kombinowane to sztangielki + linki wyciagów bramy dolnej Co do planow nie do konca się z nimi zgadzam, ogolnie hantle z supinacja nie pasuja mi jako heavy, supinacja to bardziej specjalna technika, dalbym suipnacje w 2 cwiczeniu a w pierwszym klasyczny wycisk heavy. Dodatkowo słabo na grbosc [...]

[...] cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - 10 Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem 14 - 12 - 10 SRODA Wiosłowanie sztanga prosta 14 - 12 - 10 [...]

[...] cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - 10 Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem 14 - 12 - 10 SRODA Wiosłowanie sztanga prosta 14 - 12 - 10 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.07.2017 MASA tydzień 7 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 6x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. [...]

[...] musiał operowac na 45kh to zrobiłem wyc na hammerze dla odmiany przodem do oparcia reszta w barkach bez zmian a w bicepsie zamaist ciezkiego uginania sztanga były hantle z supinacja początkowo sie zastanawialem czy to dobra decyzja z tym treningiem ale o dziwo okazało sie ze najlepsza bo na treningu jakby sie te plecy po nastawiały jutro albo [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.05.2018 PULL http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Pull - Ściąganie drążka górnego NachwyT 5x 15 12 10 10 10 - Wiosłowanie hammr jednorącz 4s 12, 10, 8, 8p - wiosło nachwyt T-bar W podporze 4x12 - sciaganie podchwyt hammer 4x15, 12 10, 10p - unoszene hantli [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover drązek prosty wąski 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie [...]

W 2 Etapie mamy Uginanie ze sztangą. Co w przypadku kiedy mam dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie [...]

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

Witam Koledzy, Robię trening Zestaw A Przysiady tylne 5x8/10 Wiosłowanie 5x8/10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 Military press 3x8/10 Wyciskanie wąsko 3x10/12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12 Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10 RDL 5x8/10 Wyciskanie sztangielek na płasko 5x8/10 Wznosy bokiem 3x10/12 California press 3x10/12 Uginanie ramion [...]

TYDZIEŃ 4 pull 1 PULL 1 1. MC R8 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło jednoracz podest5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 W sumie co do samopoczucia itp było napisane wcześniej, teraz wlasnie wypijam jeszcze witaminy, gripex itp i kłade sie spać, myslę że jutro [...]

Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]

Niestety, dalej nie rozumiem tego chwytu z artu o bicepsach:/ Stan prosto. Ugnij reke pod katem 90 stopni. Unies reke by bark/lokiec bylo rownolegle do podlogi. Ok, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni. Ręka odwiedzina w bok rozumiem? Robię z siebie literę T, tylko przedramiona są skierowane do przodu ? Dlon trzymasz prosto. Tzn nachwyt w pozycji [...]

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? Przy martwym ciagu, w roli antagonistycznych stabilizatorow pracuja: Rectus Abdominis - całe równo Obliques - całe [...]

W 2 Etapie mamy Uginanie ze sztangą. Co w przypadku kiedy mam dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(supinacja nadgarstka) 4x12 1 i 2 ok.Mocne ,wielostaowowe ćwiczenia. Reszta na śmietnik.Same izolacje,które de facto nie są potrzebne początkującym. Myślałem,że po ponad roku [...]

Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

Na spokojnie, może to tylko naciągnięcie. Krwiak się nie robi? Zorientuj się czy jest gdzieś w okolicy fala uderzeniowa. Jak miałem zerwaną klatkę to miałem tym zabiegi, po każdym była znaczna poprawa. Teraz po tym naderwaniu po MPJ też 2 razy poszedłem, też pomogło. No ale jeszcze pogadaj z tym fizjo, niech to obejrzy. poki co siniaka nie widzę, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 5 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4a.Unoszenie trzymając rączki maszyna freemotion 4x15 4b. wiosłowanie [...]